Powiedz mi czemu ma służyć zakres powtórzeń 4-6 ? Chcesz chyba budować masę. Plan na 8 tygodni (Trening 3x w tyg.) + Dieta. Zakres powtórzeń: 12-10-8 Po każdym treningu dałbym 30 min jeśli masz wolniejszy metabolizm i łatwo łapiesz tkankę tłuszczową Rowerka. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej Skos górny Skos dół [...]
[...] ze cykl masowy, potem jakis na sile potem regneracja itp? tak ,własnie w taki sposub staram sie to robic ale jest to u mnie bardzo premitywne bo najczescniej albo robie mase ,regenracje albo rzezbe ,nie znam sie za bardzo na metodach trenigowych ,znam ich definicje ale ie wiem kiedy i jak je stosowac wiec najczesciej cwicze duze ciezary [...]
[...] pytam, ale u mnie ciezko z kupnem tego, dlatego pewnie bd musial zrobic, dlatego chce wiedziec jaki ciezar obciaznikow najlepiej miec. Co do treningu to mam zaczac robic mase i pozniej redukcje, czy moge zaczac juz rzezbic ? Bardziej zalezy mi na sprawnosci fizycznej, dobra kondycja, sila, wytrzymalosc, jak bede robil mase to nic z tego nie [...]
Generalnie założenia, iż najpierw robi się masę a potem rzeźbę straciły nieco na aktualności. Istotne jest aby nie dopuszczać wraz ze wzrostem masy mięśniowej do zbytniego rozrostu tłuszczu, gdyż potem są z tym jedyne same kłopoty. Większość osób co wyznaje taką zasadę, niestety na ogół cały czas pozostaje na masie, a rzeźba pozostaje jedynie [...]
Tu po wypowiedziach kolegi widać dzisiejsze podejście etykietkowe do wszystkiego,także do treningu . Etykietka robimy masę,etykietka robimy rzeźbę i już wiele osób to wszystko bierze dosłownie. A tak naprawdę,szczególnie na początku-trzeba się wziąc za podstawowy trening i trochę przypilnować diete -zmiany będa szybkie i zachęcające do dalszych [...]
Wybacz ale trochę nie do końca rozumiem... z racji tego że jesz płatki to jesteś na redukcji czy też jesteś na redukcji i dlatego jesz płatki Chyba że istnieje jeszcze jakaś inna dowolna kombinacja w interpretacji Otóż nie wiem co się większość uparła iż uważają że są na redukcji ponieważ zmienili produkty żywnościowe Redukcja nie polega na [...]
mase moza zacząć robic w momencie gdy sylwetka jest na przyzwoitym poziomie. stosuje się to, aby zapobiec dalszemu zalewaniu. przy dobrej wrazliwosci insulinowej i bf na twoim poziomie możesz delikatnie zwiekszyc kaloryczność i ww, i obserowowac pomiary, ciało. nie musisz się wycinac do jednocyfrowego poziomui aby zacząć rozsądną mase
kidyś też miałem taki sam problem z nabraniem masy ale bardziej wziełem się za dział dieta:D jak na tych pare miesięcy siłe poprawiłeś ładnie nie narzekaj:P co do gainer+kretka+bcaa to myśle że kretke możesz odrzucić sam gainer Ci wystarczy w zupełności mi sie wydaje. przynajmniej na chwilę obecną. ćwicz i łap mase pozdro
dzięki wszystkim za odzew:-) SZEFOWA- nie da rady...przy dobrych wiatrach 1700 wyciągnę, teraz jadę 1300-1600, a to i tak od niedawna- kiedyś bez liczenia (nie miałam świadomości}:-( musiało być ok 1000 na dzień (dlatego tak wygladam, jak wyglądam...) poza tym wychodzi 80 gram tłuszczu..nie za dużo jak na moja masę ciała??? obiecam te 2000 jak juz [...]
MSiwy- trzeba było w 1 poście o wszystkim, sporo skakania po stronach Cel moj jest taki. Cwiczykem teraz rzezbe 6 tyg. Teraz robie regeneracje 2 tyg. Nastepnie bede robil mase. Zgubilem teraz troche brzucha i nabralem troche sylwetki. Wiem,ze przy masie sie nie wyrzezbie ale nie chce znowu zlapac za duzo tluszczyku, chce przynajmniej utrzymac [...]
Witam! Robie aktualnie mase i tez troszku tłuszczyku mi sie uzbierało na brzuchu ale troche bo kosteczki dalej widac. Ale nie przejmuje sie tym jak zima jest to sie robi mase przyjdzie wiosna bede intensywniej ćwiczył brzuch żeby było co pokazać na lato. Pozdrawiam
"niewazne kto umrze pierwszy- wazne kto wiekszy" "na sucho to nawet trawa nie rosnie" "wal tescia, tob mase, a rzezbe zostaw posagom" takie moje motta zyciowe
no ja wlasnie juz przestudiowalem wszystko o odrzywianiu iw iem co i jak sie diete ulozy tylko wlasnie niewiedzialem jak robic czy teraz wycinke pozniej mase czy wpierw masa pozniej wycinka... wiec jednak mase se zrobie pozniej wycinke i na lato gites malinez a co do krety bo za tyg biore mam zielona vitalmaxa mono ofkors 300g plus 15 mono z [...]
tak racja , ale jeżeli "szybko" łapiesz mase i nie chodzi mi tu o mase mięśniową ww bym troche obcioł na rzecz tłuszczy nienasyconych, czyli nie 1gr a 1,5gr
mam dosc sporo tluszczu i chcialbym sie go pozbyc na poczatku, zeby zaczac budowac mase miesniowa. Czy lepiej jak zaczne po prostu robic mase oraz zwiekszac intensywnosc treningu silowego dodajac cardio 20min po treningu silowym, a w dni wolne 1h aerobow? PS. Jakies zdjecie pogladowe mojej sylwetki jest na moim profilu...
to juz nie wiem co i jak;) ja uloze plan a wy mi go pomozecie poprawic i ulozyc po koliji;P ktora metoda lepsza stacyjna czy obwodowa;) jesli chodzi o mase bo to chce wziac na poczatek pod uwace cwiczyc mam zamiar okolo 2.5 roku wiec bede z wami :P
[...] nie wiem czy najpierw na poczatek cwiczyc na wyciagu ,czy poprostu meczyc sie na tym drazku...Na drazku wg nie czuje miesni jak podciagam sie po 6 razy...A wiecej powtorzen robic nie moge...nie chce miec tez jakiejs powaznej kontuzji.Wiec czy na poczatek,wykonywanie cwiczenia na wyciagu jest dobrym cwiczeniem rozwijajacym mase oraz sile?Pozdro!
[...] to wyciskanie francuzkie 2. tutaj Cie uswiadomie: robiac w cwiczeniu od 1 do 5 powtorzen robisz tylko sile 6-10 to idzie tak sila i idzie masa rownoczesnie 11-12 pojdzie w mase najbardziej a jak robisz 15 i wyzej to juz wogole nie urosniesz tylko wyrzezbisz sie (spalisz tluszcz z miesni ktore cwiczysz) wiecej nie znaczy lepiej, zapytaj byle [...]
trening wytrzymałościowy? spójrz na pierwszy plan masz tam od 4 do 8 powtórzeń, potem na drugi poziom przechodzisz, na pierwszej sesji robisz 6 serii po 4 powtórzenia, więc na co będzie pierwsza sesja na wytrzymałość? uparłeś się ze Lafay nie jest na siłę, a jak widać jest na siłę, masę i wytrzymałość, a teraz chcesz zrobić z Lafay'a trening [...]
+35 Zgubić brzuch i wzmocnić mięśnie jednocześnie?
